網(wǎng)上有很多關(guān)于產(chǎn)后恢復的規矩，看的真的好辛苦，不得不說(shuō)，產(chǎn)后恢復真的是一門(mén)學(xué)問(wèn)。今天，我們來(lái)看一下產(chǎn)后修復的應該按照怎樣的順序！

媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后，雌激素突然下降、身體疲勞，剛剛切換角色照顧寶寶，自我的時(shí)間大大減少。另外也有一些心理障礙得不到及時(shí)的排解等原因，新媽媽常常會(huì )為一點(diǎn)小事不稱(chēng)心而感到委屈、甚至傷心落淚。

這些癥狀大多數媽媽在產(chǎn)后一周內發(fā)生，并能自行恢復，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。同時(shí)產(chǎn)后媽媽自己的心理調整也極為重要。

產(chǎn)婦產(chǎn)后應有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛(ài)撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng )造一個(gè)心情愉快、適應妻子機體恢復的環(huán)境，順利地度過(guò)產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。

媽媽們在經(jīng)歷了十個(gè)月的妊娠期之后骨盆都會(huì )不同程度的發(fā)生變化(順產(chǎn)的媽媽更甚)而骨盆的變化也會(huì )影響到腰、髖?？赡軙?huì )出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、身材走樣、產(chǎn)后媽媽臀、水桶腰、大象腿、婦科炎癥反復發(fā)作，腰酸腿痛、脊椎側彎、盆底肌松弛，夫妻性生活不和諧、骨盆失穩屁股坐不住等現象。

分娩后女性的骨盆會(huì )松弛，會(huì )給身體帶來(lái)明顯的變化。骨盆下口變寬，這會(huì )讓臀部扁平；髖關(guān)節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏松。據統計，我國已婚已育的女性，將近一半都有不同程度的盆底功能障礙。

而產(chǎn)后的媽媽如果沒(méi)有及時(shí)修復骨盆就去進(jìn)行鍛煉的話(huà)，有可能還會(huì )越練越“歪”。因為個(gè)人的發(fā)力方式仍然是按照以前十幾二十年習慣的發(fā)力方式，而產(chǎn)后骨盆發(fā)生很大改變，再按照以前的發(fā)力方式去運動(dòng)反而造成傷害。

首先盆底肌并不是一塊肌肉，而是類(lèi)似一張網(wǎng)一樣，控制這女人的膀胱，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

所以盆底肌非常的重要，因為一旦這張網(wǎng)變松了，媽媽身上很多器官功能都會(huì )受到影響。

無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會(huì )使盆底肌變得松弛，順產(chǎn)會(huì )更加明顯一些，而且年齡越大會(huì )越明顯，如果盆底肌松弛，會(huì )對身體有很多的影響，會(huì )使陰道松弛，嚴重的影響到夫妻性生活。

還會(huì )導致壓力性尿失禁，一個(gè)噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會(huì )造成子宮等器官的脫落，所以產(chǎn)后一定要進(jìn)行盆底肌修復。

妊娠時(shí)，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì )使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會(huì )從腹中線(xiàn)——也就是腹白線(xiàn)的位置向兩側分離。

正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會(huì )逐漸恢復，腹直肌會(huì )再向中線(xiàn)靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多、或者多次生產(chǎn)等情況時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱(chēng)為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

1、腹直肌分離影響除了體態(tài)方面、還有不能有效維持腹內壓，逐漸腹部膨出。此外還會(huì )出現腹腔臟器失去腹直肌支撐發(fā)生位移，加重腹部向外膨隆。

十分嚴重的腹直肌分離產(chǎn)婦會(huì )在腹部中央明顯感受到下陷的松弛皮膚，好似一個(gè)坑，向內甚至能夠摸到小腸等臟器。

2、產(chǎn)后腰痛、膝關(guān)節痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無(wú)力。

由于腹壁失去腹直肌、腹內外斜肌的支持，再加上盆底肌群勞損，導致腹部膨出、內臟移位，這樣會(huì )讓婦女身體重心前移。

為了維持身體平衡，在行走和坐下的時(shí)候，不得不增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就會(huì )前傾代償，膝關(guān)節為了維持上身平衡也會(huì )因為韌帶和肌肉牽拉、關(guān)節磨損引發(fā)病變，引起生產(chǎn)后的婦女腰痛、膝關(guān)節疼痛等繼發(fā)性改變。

長(cháng)期以往，腹內壓逐漸增高，形體改變越來(lái)越難恢復，其他身體變化包括腰椎前突、 骨盆前傾、豎脊肌縮短、臀肌縮短無(wú)力。